Ingredientes
ou1 fatia de pão de forma, Benefice Light 7 Grãos - Seven Boys (20 g) OU similar
ou1 colher sopa de carne moída bovina , cozida - patinho (33 g)ou1 colher de sopa cheia (20 gramas) de frango, peito, sem pele, cozido - desfiado
ou1 colher de sopa de creme de ricota Light (20 g)
ou2 folhas médias de alface americana crua (20 g)
Modo de preparo
1.
Preparar a proteína:
Se usar frango, cozinhe e desfie, temperando levemente.
Se usar carne moída, refogue com temperos leves.
Se usar atum, escorra bem a água.
Montagem no pão integral: se preferir, toste levemente as fatias no grill ou frigideira.
Passar o creme de ricota: espalhe sobre uma fatia de pão.
Adicionar os vegetais: coloque a folha de alface e as rodelas de tomate.
Adicionar a proteína: distribua o frango, carne moída ou atum por cima.
Informação nutricional
| Por 100 g | Por porção (128 g) | % DDR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 132 kcal | 169 kcal | 8 % |
| Carboidratos | 10 g | 13 g | 4 % |
| Proteína | 13 g | 17 g | 23 % |
| Gordura | 4 g | 6 g | 10 % |
| Gorduras saturadas | 2 g | 3 g | 14 % |
| Fibra alimentar | 2 g | 2 g | 8 % |
| Sódio | 197 mg | 252 mg | 11 % |
.png)