Você já se sentiu preso(a) em um ciclo de comer demais, mesmo sem fome, e depois se encheu de culpa? Saiba que você não está sozinho(a), e que a compulsão alimentar é muito mais comum do que se imagina  e não tem nada a ver com “falta de força de vontade”.

O que é compulsão alimentar?

A compulsão alimentar é um comportamento que envolve episódios recorrentes de consumo exagerado de alimentos, geralmente em pouco tempo, acompanhados de uma sensação de perda de controle. Muitas vezes, isso vem acompanhado de algum sentimento, como angústia, vergonha, culpa entre outros, o que pode piorar ainda mais o quadro.

Esse comportamento pode ser desencadeado por diversos fatores, incluindo emoções difíceis, estresse, ansiedade, e até mesmo questões hormonais e metabólicas. Por isso, não se trata apenas de “querer comer demais”, mas de uma resposta complexa do corpo e da mente.

Como a nutrição pode ajudar?

O acompanhamento nutricional para quem sofre com compulsão alimentar precisa ir muito além da contagem de calorias ou dietas restritivas. O foco deve estar na construção de hábitos reais, que respeitem seu corpo e suas emoções, e que sejam sustentáveis no dia a dia. 

Durante o meu acompanhamento, o foco é entender sua relação com a comida, identificando gatilhos emocionais e comportamentais, e construindo um plano alimentar que seja prazeroso e que funcione para você, sem culpa ou regras rígidas.

Dicas práticas para lidar com a compulsão no dia a dia:

Pratique a alimentação consciente: preste atenção aos sinais de fome e saciedade, coma devagar e sem distrações.

Não pule refeições: manter a frequência ajuda a controlar a fome e evita episódios de exagero.

Identifique seus gatilhos emocionais: emoções como ansiedade, tristeza ou tédio podem disparar a vontade de comer compulsivamente.

Escolha alimentos que nutrem e dão prazer: alimentos ultra processados podem aumentar a compulsão, prefira opções mais naturais e saborosas.

Quando buscar ajuda profissional?

A compulsão alimentar é uma condição que pode melhorar muito com o suporte correto. Idealmente, o acompanhamento envolve uma equipe multidisciplinar, incluindo nutricionista e psicólogo. Eu, como nutricionista e estudante de Psicologia, ofereço um atendimento integrado que considera mente e corpo para que você tenha um cuidado completo e acolhedor.

Se você sente que não consegue lidar com a compulsão sozinho(a), não hesite em procurar ajuda. Não existe vergonha em pedir apoio! O caminho para uma relação saudável com a comida começa com um passo.