Ingredientes
ou2 colheres de sopa de aveia em flocos finos (30 g)
ou5 gramas de sementes de chia (1 colher de chá)
ou120ml de leite de vaca desnatado
ou100 gramas de iogurte natural
ou70 gramas de fruta picada (mamão, maçã, morango ou banana)
ouCanela em pó a gosto
Modo de preparo
1.
Em um potinho de vidro com tampa (tipo pode de geleia), misture a aveia, a chia, o leite e o iogurte2.
Adicione as frutas por cima3.
Finalize com canela se quiser4.
Tampe e leve à geladeira por pelo menos 6 horas (ideal de um dia para o outro)5.
Consuma geladoInformação nutricional
| Por 100 g | Por unidade (326 g) | % DDR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 80 kcal | 260 kcal | 13 % |
| Carboidratos | 11 g | 36 g | 12 % |
| Proteína | 4 g | 15 g | 19 % |
| Gordura | 2 g | 7 g | 12 % |
| Gorduras saturadas | 1 g | 3 g | 12 % |
| Fibra alimentar | 2 g | 7 g | 27 % |
| Sódio | 33 mg | 106 mg | 4 % |
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