Blog deBianca Scudeler

Nutricionista · 80131

Sua última nutricionista!

FINAL DE SEMANA ESTRAGANDO SUA DIETA

terça-feira, 12 de dezembro de 2023

João

Altura: 1,80m

30 anos

30% de gordura corporal

Sedentário

Gasto energético basal: 2000kcal

Gasto energético total: 2600kcal

PRESCRIÇÃO DIÁRIA: 2200kcal

déficit calórico

* números ilustrativos*

obs: para a montagem de um plano alimentar são necessárias mais informações. Mas afim de explicar a importância do final de semana na dieta, iremos usar apenas isso em consideração.

João está focado em sua dieta e treinos, feliz porque vai emagrecer.

mas aí chega sábado

após acordar, João sente que pode escapar um pouco da dieta, já que sofreu tanto a semana toda, e lá vai:

café da manhã: 5 pães de queijo + 1 xícara de café com 2 col de chá de açúcar

almoço: 4 long neck cerveja + punhado de amendoim + 3 fatias de lasanha + 2 pedaços de pudim

lanche da tarde: 2 fatias de torta de frango + 4 carolinas de padaria

jantar: 4 fatias de pizza + 1 pedaço de pizza de chocolate + 3 taças de vinho

Quando João acorda domingo se arrepende de tudo.. "como fui chutar o balde ontem??? onde estava com a cabeça???".

Como ele sente que estragou tudo, resolve aproveitar o domingo também, e segunda ele volta.

café da manhã: 1 pastel de frango da feira + 1 lata de refrigerante

almoço: 3 fatias da pizza de ontem + 4 long neck cerveja

lanche da tarde: 1 pipoca de microondas com brigadeiro feito em casa

jantar: 1 combinado de 30 peças de comida japonesa + 1 lata de refrigerante + 1 sunday

E a semana de João ficou assim:

Segunda: ----------------- 2.200kcal

Terça:----------------------- 2.200kcal

Quarta: ---------------------2.200kcal

Quinta: ---------------------2.200kcal

Sexta: -----------------------2.200kcal

Sábado:---------------------------------------------------------- 4880kcal

Domingo:------------------------------------------- 4160kcal

ideal: 2200kcal x 7 dias = 15.400kcal por semana

realidade: 2200kcal x 5 + 4880 + 4160 = 20240kcal por semana

GASTO ENERGÉTICO TOTAL= 2600Kcal

GASTO ENERGÉTICO SEMANAL= 2600 x 7 = 18200Kcal

CONSUMO SEMANAL= 20240Kcal

João obteve um superávit calórico de 2040kcal

PARE de separar o final de semana do dia de semana, não faz o menor sentido.

Faça uma analogia:

se você quer economizar dinheiro para comprar um celular, quando chega domingo você se dá a liberdade de gastar com o que quiser?

se toma remédio controlado, pode deixar de tomar só porque é sábado?

você está em um relacionamento monogâmico mas pode sair com outras pessoas de final de semana?

Atinja os seus objetivos com o melhor acompanhamento!
Bianca Scudeler
Bianca Scudeler
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