João
Altura: 1,80m
30 anos
30% de gordura corporal
Sedentário
Gasto energético basal: 2000kcal
Gasto energético total: 2600kcal
PRESCRIÇÃO DIÁRIA: 2200kcal
déficit calórico
* números ilustrativos*
obs: para a montagem de um plano alimentar são necessárias mais informações. Mas afim de explicar a importância do final de semana na dieta, iremos usar apenas isso em consideração.
João está focado em sua dieta e treinos, feliz porque vai emagrecer.
mas aí chega sábado
após acordar, João sente que pode escapar um pouco da dieta, já que sofreu tanto a semana toda, e lá vai:
café da manhã: 5 pães de queijo + 1 xícara de café com 2 col de chá de açúcar
almoço: 4 long neck cerveja + punhado de amendoim + 3 fatias de lasanha + 2 pedaços de pudim
lanche da tarde: 2 fatias de torta de frango + 4 carolinas de padaria
jantar: 4 fatias de pizza + 1 pedaço de pizza de chocolate + 3 taças de vinho
Quando João acorda domingo se arrepende de tudo.. "como fui chutar o balde ontem??? onde estava com a cabeça???".
Como ele sente que estragou tudo, resolve aproveitar o domingo também, e segunda ele volta.
café da manhã: 1 pastel de frango da feira + 1 lata de refrigerante
almoço: 3 fatias da pizza de ontem + 4 long neck cerveja
lanche da tarde: 1 pipoca de microondas com brigadeiro feito em casa
jantar: 1 combinado de 30 peças de comida japonesa + 1 lata de refrigerante + 1 sunday
E a semana de João ficou assim:
Segunda: ----------------- 2.200kcal
Terça:----------------------- 2.200kcal
Quarta: ---------------------2.200kcal
Quinta: ---------------------2.200kcal
Sexta: -----------------------2.200kcal
Sábado:---------------------------------------------------------- 4880kcal
Domingo:------------------------------------------- 4160kcal
ideal: 2200kcal x 7 dias = 15.400kcal por semana
realidade: 2200kcal x 5 + 4880 + 4160 = 20240kcal por semana
GASTO ENERGÉTICO TOTAL= 2600Kcal
GASTO ENERGÉTICO SEMANAL= 2600 x 7 = 18200Kcal
CONSUMO SEMANAL= 20240Kcal
João obteve um superávit calórico de 2040kcal
PARE de separar o final de semana do dia de semana, não faz o menor sentido.
Faça uma analogia:
se você quer economizar dinheiro para comprar um celular, quando chega domingo você se dá a liberdade de gastar com o que quiser?
se toma remédio controlado, pode deixar de tomar só porque é sábado?
você está em um relacionamento monogâmico mas pode sair com outras pessoas de final de semana?
