Este é um dos mitos mais polêmicos da nutrição. Imagine que durante a semana você conseguiu seguir à risca o seu planejamento alimentar. Ao chegar no sábado, é o famoso "dia do lixo" (um nome nada agradável). E quando chega esse momento, você vai de 0 a 100 rapidinho, inicia o dia chutando o balde e continua "bicudando" ele o dia todo. A possibilidade de perder todo o progresso da semana é enorme, concorda? É justamente esse o ponto, pois além de ingerir quantidades absurdas de alimentos muito calóricos, de certa forma é um "choque" em um organismo que está se adaptando a uma rotina diferente da anterior. Portanto, o melhor a ser feito é manter a sua rotina, independente de ser um dia comum ou um final de semana, e realizar uma refeição livre (dependendo do caso, é possível mais do que uma) e, acima de tudo, evitar realizar restrições muito drásticas durante a semana, justamente para que não sinta certos "impulsos alimentares". Como eu sempre digo, a nutrição não é apenas dieta, é uma área que deve permitir a autonomia alimentar para toda uma vida!