Overnight Oats ou Aveia adormecida, é uma excelente opção de café da manhã e lanche saudável, e pode ser feita uma versão pudim com cacau em pó para sobremesa.
Ingredientes
ou1 colher de sobremesa de chia (5g)
ou2 colheres de sopa cheias de aveia em flocos crua (30 g)ou2 Colheres de sopa de quinoa real (Vitalin) (16 g)
ou1 fruta picada (sugestão: banana, morango, uva, manga, maçã)
ou150 gramas de bebida vegetal amendoim CACAU (BE+)ou150 gramas de leite de vaca desnatadoou1 Unidade de iogurte integral (2 ingredientes) Nestlé (170 g)
ou1 Medidor de whey Protein concentrado (15 g)
Modo de preparo
1.
Em um pote coloque 1 unidade de iogurte natural2.
Adicione a chia, aveia e o mel e mexa ate se misturarem bem3.
Tampe e leve a geladeira de um dia para o outro (faça a noite e use como café da manhã ou lanche)4.
No outro dia coloque frutas de sua preferência ou geleia de frutas, tembém pode usar castanhas e nozes . bom apetite!Informação nutricional
| Por 100 g | Por Porção (270 g) | % DDR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 104 kcal | 281 kcal | 14 % |
| Carboidratos | 13 g | 35 g | 12 % |
| Proteína | 7 g | 20 g | 27 % |
| Gordura | 3 g | 9 g | 16 % |
| Gorduras saturadas | 1 g | 2 g | 11 % |
| Fibra alimentar | 2 g | 6 g | 25 % |
| Sódio | 35 mg | 96 mg | 4 % |
