É uma excelente opção para café da manhã, lanche intermediário ou pré e pós treino. Você pode pensar em formar diferentes para preparar essa combinação proteica. Uma opção é dispor os ingredientes em um bowl brincando com as cores dos alimentos, por exemplo, vc pode utilizar para compor e para decorar a refeição fruta picada, mirtilos, granola, semente de chia, canela e outra opção, se quiser algo mais prático e rápido, pode bater todos os ingredientes no liquidificador e transformar em um smoothie.
Ingredientes
ou1 Unidade de iogurte desnatado (2 ingredientes) Nestlé (160 g)
ou1 Medidor de whey Protein concentrado (15 g)ou1 Colher medidora de body Protein Equalive (20 g)ou3 Colheres de sopa de albumina (21 g)
ou1 porção de fruta
ou2 Colheres de sobremesa rasas de farelo de Aveia OAT BRAN QUAKER (10 g)
ou1 Colher de sobremesa de semente de Chia (7 g)
ou1 colher de chá de condimento, canela, pó (3 g) -OPCIONAL-
ou1 Colher de sopa de COCONUT GRANOLA (Puravida) (7 g) -OPCIONAL-
Modo de preparo
1.
Em um recipiente tipo Bowl, misture o whey protein com o iogurte natural desnatado de sua preferencia. Perceba que o suplemento proteico em pó, whey protein concentrado, pode ser substituído por outro como colágeno hidrolisado ou albumina.
Como o suplemento de proteína já é adoçado, não é necessário incluir algo para adoçar a mistura (mel, açúcar ou adoçante) no entanto, caso sinta necessidade, pode adequar ao seu paladar e adoçar, lembre-se, a fruta também é doce.2.
Após realizar a mistura base, decore ou misture os outros ingredientes como preferir. Coloque a porção de fruta picada por cima, a aveia, a chia, a canela e a granolaInformação nutricional
| Por 100 g | Por Porção (300 g) | % DDR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 82 kcal | 247 kcal | 12 % |
| Carboidratos | 10 g | 30 g | 10 % |
| Proteína | 8 g | 23 g | 30 % |
| Gordura | 2 g | 6 g | 11 % |
| Gorduras saturadas | 2 g | 6 g | 29 % |
| Fibra alimentar | 2 g | 7 g | 28 % |
| Sódio | 69 mg | 206 mg | 9 % |
