Overnight oats , ou "aveia de um dia para o outro", é uma refeição prática, saudável e deliciosa feita à base de aveia de molho em líquido (geralmente leite ou bebida vegetal) durante a noite. Esse método de preparo permite que a aveia absorva o líquido e fique macia sem a necessidade de cozimento.
Ingredientes
ou1 colher de sobremesa de chia (5g)
ou1 colher de sopa de mel (15 g)ou1 Colher de sopa de gelais 100% fruta (Queensberry Wellness) - morango (20 g)
ou150 gramas de bebida vegetal de amêndoa A Tal da Castanha
ou2 Colheres de sopa de aveia zr glúten Natural Life (40 g)
ou1 colher de café de psylium
Modo de preparo
1.
Dica: Caso consuma suplemento de proteína em pó (whey protein, colágeno hidrolisado ou proteína vegetal em pó) pode adicionar na receita ao invés de comer os ovos.
Se tiver dificuldade com a ausência do sabor doce, acrescente 1 colher de sobremesa de mel.2.
Em um pote de vidro ou qualquer outro pote coloque os ingredientes secos, acrescente o leite, misture e deixe na geladeira de um dia para o outro.Informação nutricional
| Por 100 g | Por Porção (200 g) | % DDR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 118 kcal | 235 kcal | 12 % |
| Carboidratos | 17 g | 34 g | 11 % |
| Proteína | 4 g | 8 g | 10 % |
| Gordura | 4 g | 8 g | 15 % |
| Gorduras saturadas | 0 g | 0 g | 2 % |
| Fibra alimentar | 4 g | 9 g | 35 % |
| Sódio | 16 mg | 32 mg | 1 % |
