Overnight Oats ou Aveia adormecida, é uma excelente opção de café da manhã e lanche saudável.
É uma refeição prática, saudável e deliciosa feita à base de aveia de molho em líquido (geralmente leite ou bebida vegetal) durante a noite. Esse método de preparo permite que a aveia absorva o líquido e fique macia sem a necessidade de cozimento.
Ingredientes
ou1 colher de sobremesa de chia (5g)
ou2 colheres de sopa cheias de aveia em flocos crua (30 g)
ou1 colher de chá de psylium (3g)
ou1 colher de sobremesa de mel (9 g) - opcional
ou100 gramas de bebida vegetal de amêndoa A Tal da Castanhaou100 gramas de leite de vaca desnatado
ou1 Colher de sopa de geleia de morango (Queensberry Classic) (20 g)ou1 porção de fruta da sua preferencia (banana, morango, manga, mirtilo, etc)ou1 Colher de sopa de gelais 100% fruta (Queensberry Wellness) - morango (20 g)
ou1/2 dosador de whey protein concentrado sabor baunilha Dux Nutrition (15 g)ou1 Scoop de proteína vegetal (ervilha + arroz) Holistix (16 g)ou2 colheres medida de colágeno hidrolisado em pó neutro Colagentek® Vitafor (20 g)
Modo de preparo
1.
Misturar aveia, chia, psylium e mel com leite e proteína em pó em um pote com tampa. Deixar na geladeira de 6 a 12 horas e adicionar a fruta ou a geleia na hora de comer.2.
Opte pelo Whey Proten (80% proteína) caso não tenha restrição alimentar e Colágeno hidrolisado Ou proteína vegetal em pó caso esteja seguindo uma dieta com isenção de leites e derivados.3.
Utilize a opção do leite vegetal caso esteja seguindo um planejamento com restrição de leites e derivados e opções sem lactose caso tenha restrição ao consumo de lactose
