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Quiche funcional de espinafre
segunda-feira, 02 de abril de 2018
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Porções
6
Ingredientes
ou
1 xícara e 1/2 de GRAO DE BICO cozido- sem pele(195g)
ou
8 colheres de sopa de AZEITE DE OLIVA extra virgem (64 g)
ou
2 pitadas de SAL (uma para a massa outra para o recheio)
ou
2 unidades de OVO (156 g)
ou
3 unidades de CLARA DE OVO (90g)
ou
1 unidade pequena de CENOURA cozida cortada em cubos (46 g)
ou
1 xícara de chá de ESPINAFRE cru (30 g)
ou
1/2 xícara de QUEIJO COTTAGE light (100g) ou RICOTA
ou
1 colher de chá de PIMENTA moída (3 g)
Modo de preparo
1.
MASSA:
2.
Bata o grão de bico cozido, o azeite de oliva e 1 pitada de sal no liquidificador e forre uma forma de fundo removível ou qualquer forminha;
3.
RECHEIO:
4.
Misture os demais ingredientes e coloque sobre a massa;
5.
Leve ao forno pré-aquecido por 25 a 30 minutos;
Informação nutricional
Por 100
g
Por porção
(115 g)
% DDR
Energia
236 kcal
270 kcal
13 %
Carboidratos
18 g
20 g
7 %
Proteína
12 g
14 g
18 %
Gordura
13 g
15 g
28 %
Gorduras saturadas
2 g
3 g
13 %
Fibra alimentar
4 g
4 g
18 %
Sódio
670 mg
768 mg
32 %
Atinja os seus objetivos com o melhor acompanhamento!
Bruna Reichert
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