O jejum intermitente virou uma das estratégias mais comentadas nos últimos anos quando o assunto é emagrecimento. Mas será que ele realmente funciona? É seguro para todo mundo? E o mais importante: vale a pena pra você?

Neste artigo, vou te explicar tudo de forma simples e prática!

O que é o jejum intermitente?

É uma estratégia alimentar que intercala períodos de alimentação com períodos de jejum. O mais comum é o protocolo 16:8 — onde a pessoa fica 16 horas em jejum e se alimenta dentro de uma janela de 8 horas, por exemplo, das 12h às 20h.

Durante o jejum, não se consome calorias — apenas líquidos como água, café sem açúcar ou chá.

Como o jejum pode ajudar no emagrecimento?

O principal benefício do jejum intermitente é facilitar o déficit calórico — ou seja, comer menos calorias do que o corpo gasta. Com menos refeições ao longo do dia, muitas pessoas acabam reduzindo a ingestão calórica de forma natural.

Outros benefícios observados: 

✅ Melhora da sensibilidade à insulina;

✅ Redução dos níveis de insulina e maior mobilização de gordura;

✅ Melhora no controle da fome em algumas pessoas;

✅ Facilidade prática (menos refeições pra planejar e preparar!).

⚠️ Mas atenção: jejum não é mágica!

O jejum intermitente não emagrece por si só. O que gera emagrecimento é o déficit calórico. Se a pessoa come demais na janela de alimentação, o jejum perde seu efeito.

Além disso, não é indicado para todo mundo: 

🚫 Pessoas com histórico de compulsão alimentar;

🚫 Indivíduos com distúrbios alimentares ou em risco;

🚫 Gestantes, lactantes, adolescentes e algumas condições clínicas.

É melhor que outras dietas?

Estudos mostram que o jejum intermitente tem efeitos semelhantes a outras estratégias com o mesmo valor calórico. Em outras palavras: o jejum é uma ferramenta, não uma solução universal.

Se encaixa bem para quem:

- Gosta de pular o café da manhã sem prejuízo;

- Sente menos fome de manhã e mais controle à noite;

- Precisa de uma rotina mais prática.

Mas se você ama café da manhã, sente fraqueza em jejum ou gosta de comer várias vezes ao dia, não precisa forçar essa estratégia. Existem muitas outras formas de emagrecer com saúde e prazer!

O jejum intermitente pode ser uma boa ferramenta para o emagrecimento, desde que seja bem orientado, respeite seu corpo e estilo de vida. Não existe uma fórmula mágica — o melhor plano alimentar é aquele que você consegue seguir com constância, saúde e leveza.

Se tiver dúvida sobre qual estratégia se encaixa melhor com você, procure uma nutri que te entenda de verdade! 💚

Referências:

Tinsley, G.M., & La Bounty, P.M. (2015). Effects of intermittent fasting on body composition and clinical health markers in humans. Nutrition Reviews, 73(10), 661–674.

Patterson, R.E., & Sears, D.D. (2017). Metabolic Effects of Intermittent Fasting. Annual Review of Nutrition, 37, 371–393.