A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, marcada pelo fim da menstruação e da capacidade reprodutiva. Ela costuma acontecer entre os 49 e 52 anos e traz muitas mudanças no corpo e na mente. E não é só os famosos “calorões” que aparecem — o impacto pode ser bem mais amplo, afetando o humor, o metabolismo, a saúde dos ossos, da pele, entre outros.

Principais sintomas da menopausa

Durante essa fase, é comum surgirem sintomas como:

- Ondas de calor e suores noturnos

- Insônia

- Irritabilidade e alterações de humor

- Ansiedade e depressão

- Ganho de peso e aumento da gordura abdominal

- Diminuição da libido e secura vaginal

- Dores nas articulações e redução da massa muscular

Essas mudanças acontecem, principalmente, pela queda dos níveis de estrogênio, um hormônio muito importante para o equilíbrio do nosso corpo.

Como a menopausa acontece?

Antes da menopausa em si, muitas mulheres passam pela perimenopausa, quando os ciclos menstruais ficam irregulares e alguns sintomas já começam a aparecer. Depois da última menstruação, a mulher entra na pós-menopausa, fase em que o corpo se adapta a essa nova realidade hormonal.

Por que cuidar da alimentação é tão importante?

A alimentação tem um papel fundamental para aliviar os sintomas e prevenir problemas comuns nessa fase, como osteoporose, doenças cardiovasculares e alterações metabólicas. Alguns nutrientes podem ajudar — e muito — nesse processo!

Veja alguns deles:

- Ômega 3: Ajuda a reduzir inflamações, melhora o humor e protege o coração. Fontes: salmão, sardinha, semente e óleo de linhaça.

- Isoflavonas de soja: Atuam de forma parecida com o estrogênio, podendo aliviar os fogachos. Fontes: tofu, tempeh, leite de soja.

- Vitamina D: Fortalece os ossos, melhora o sistema imunológico e o humor. Fontes: salmão, gema de ovo, laticínios.

- Vitamina E: Ajuda a reduzir suores noturnos e protege a pele. Fontes: abacate, semente de girassol, amêndoas.

- Pré e probióticos: Cuidam da saúde intestinal e vaginal. Fontes: iogurte natural, kefir, kombucha, aveia.

- Proteínas: Mantêm a massa muscular e melhoram a composição corporal. Fontes: peixes, aves, ovos, laticínios magros.

- Fitoesteróis: Ajudam a equilibrar os hormônios e a reduzir ondas de calor. Fontes: nozes, sementes, frutas cítricas, vegetais de folhas verdes.

- Cálcio: Essencial para a saúde dos ossos. Fontes: leite desnatado, iogurte, queijos brancos, espinafre, couve, brócolis.

Precisa suplementar?

Nem sempre! Em muitos casos, é possível obter tudo isso pela alimentação equilibrada. Mas, em algumas situações, pode ser necessário usar suplementos, principalmente se houver carências identificadas em exames (como falta de vitamina D) ou sintomas específicos. 

Cada mulher vive a menopausa de uma forma única — e eu estou aqui para te ajudar a encontrar o melhor caminho para o seu momento. Agende sua consulta e vamos juntas construir um plano de cuidado pensado especialmente para você!