Receitas deCarolina Zambarda

Nutricionista · 19629D

Te ajudo a construir hábitos saudáveis ​​de forma simples, leve e prazerosa!

Legumes variados assados

sábado, 15 de março de 2025
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Tempo total
1 hora
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Tempo de preparo
5 minutos
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Porções
5

Indicado para as principais refeições como almoço e jantar, ótimo para o processo de emagrecimento, alimentos com baixas calorias.

Ingredientes
ou100 gramas de batata-inglesa
ou1 unidade pequena de cenoura crua (55 g)
ou100 gramas de abóbora
ou1 unidade pequena de tomate (50 g)
ou1 unidade pequena de cebola (30 g)
ou3 unidades de alho cru (9 g)
ou2 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem (16 g)
ou40 gramas de beterraba crua
ou100 gramas de brócolis cru
Modo de preparo
1.
Higienize e corte os legumes no formato que preferir, em tiras, cubos, rodelas pedaços grandes e/ou pequenos.
2.
Tempere a gosto com: sal, alho, alecrim, salsa, manjericão, pimenta do reino, cúrcuma e levem ao forno ou Air fryer até ficarem macios.
3.
Você pode consumir ao longo do dia ou congelar os cortes para assar na hora ao consumir.
Informação nutricional
Por 100 gPor escumadeira (97 g)% DDR
Energia71 kcal69 kcal3 %
Carboidratos10 g9 g3 %
Proteína2 g2 g2 %
Gordura3 g3 g6 %
Gorduras saturadas1 g1 g2 %
Fibra alimentar2 g2 g8 %
Sódio10 mg10 mg0 %
Atinja os seus objetivos com o melhor acompanhamento!
Carolina Zambarda
Carolina Zambarda
Nutricionista · 19629D
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