Name: Overnight oats
Prep time: 5 min
Cook time: 12 h
Yield: 415.56 gramas
Ingredients: 2 colheres de sobremesa rasas de aveia em flocos crua (10 g); 100 gramas de leite de vaca desnatado; 1 unidade de banana nanica crua (100 g); 3 unidades grandes de morango (60 g); 1 unidade pequena de iogurte light (140 g); 1 colher de sopa de semente de chia ou linhaça (10 g)

O overnight oats é um lanche cremoso feito à base de aveia e leite ou água, que se caracteriza por ser rico em fibras, proteínas, vitaminas e minerais que ajudam a emagrecer, melhorar o funcionamento do intestino e a saúde em geral.

Ingredientes

ou2 colheres de sobremesa rasas de aveia em flocos crua (10 g)

ou100 gramas de leite de vaca desnatado

ou1 unidade de banana nanica crua (100 g)

ou3 unidades grandes de morango (60 g)

ou1 unidade pequena de iogurte light (140 g)

ou1 colher de sopa de semente de chia ou linhaça (10 g)

Modo de preparo

Misturar a aveia e o leite e despejar no fundo de um pote de vidro ou plástico limpo. Cobrir essa mistura com metade da banana e 1 morango picados.

Na próxima camada, adicionar metade do iogurte misturado com a chia. Em seguida, colocar a outra metade da banana e o restante do iogurte. Adicionar os outros dois morangos picados e tampar o pote. Deixar descansar na geladeira de um dia para o outro.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (416 g)	% DDR
Energia	90 kcal	375 kcal	19 %
Carboidratos	17 g	71 g	24 %
Proteína	3 g	14 g	19 %
Gordura	1 g	6 g	11 %
Gorduras saturadas	0 g	2 g	7 %
Fibra alimentar	2 g	8 g	31 %
Sódio	30 mg	125 mg	5 %

Receitas deCarolina Zambarda

Nutricionista · 19629D

Te ajudo a construir hábitos saudáveis de forma simples, leve e prazerosa!

Overnight oats

quinta-feira, 27 de março de 2025

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