Name: Overnight oats
Prep time: 5 min
Cook time: 12 h
Yield: 351.06 gramas
Ingredients: 2 colheres de sopa de farelo de aveia (20 g); 1 colher de sopa cheia de aveia em flocos (15 g); 3 unidades grandes de morango (60 g); 1 unidade média de iogurte light (200 g); 1 colher de sopa de semente de chia ou linhaça (10 g); 1 unidade de banana prata crua (65 g); 1 colher de chá de mel (3 g)

O overnight oats é um lanche cremoso feito à base de aveia e leite ou água, que se caracteriza por ser rico em fibras, proteínas, vitaminas e minerais que ajudam a emagrecer, melhorar o funcionamento do intestino e a saúde em geral.

Ingredientes

ou2 colheres de sopa de farelo de aveia (20 g)ou1 colher de sopa cheia de aveia em flocos (15 g)

ou3 unidades grandes de morango (60 g)

ou1 unidade média de iogurte light (200 g)

ou1 colher de sopa de semente de chia ou linhaça (10 g)

ou1 unidade de banana prata crua (65 g)

ou1 colher de chá de mel (3 g)

Modo de preparo

Misturar a aveia, a chia e iogurte e despejar no fundo de um pote de vidro ou plástico limpo. Adicione as frutas e deixe descansar por 2h ou 6h na geladeira.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (351 g)	% DDR
Energia	116 kcal	408 kcal	20 %
Carboidratos	22 g	77 g	26 %
Proteína	4 g	14 g	19 %
Gordura	2 g	7 g	12 %
Gorduras saturadas	1 g	2 g	9 %
Fibra alimentar	2 g	8 g	33 %
Sódio	34 mg	118 mg	5 %

Receitas deCarolina Zambarda

Nutricionista · 19629D

Saúde da mulher: Te ajudo a construir hábitos saudáveis de forma simples, leve e prazerosa!

Overnight oats

quinta-feira, 27 de março de 2025

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