Receitas deCarolina Zambarda

Nutricionista · 19629D

Te ajudo a construir hábitos saudáveis ​​de forma simples, leve e prazerosa!

Overnight oats

quinta-feira, 27 de março de 2025
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Tempo total
12 horas
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Tempo de preparo
5 minutos
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Porções
1

O overnight oats é um lanche cremoso feito à base de aveia e leite ou água, que se caracteriza por ser rico em fibras, proteínas, vitaminas e minerais que ajudam a emagrecer, melhorar o funcionamento do intestino e a saúde em geral.

Ingredientes
ou2 colheres de sobremesa rasas de aveia em flocos crua (10 g)
ou100 gramas de leite de vaca desnatado
ou1 unidade de banana nanica crua (100 g)
ou3 unidades grandes de morango (60 g)
ou1 unidade pequena de iogurte light (140 g)
ou1 colher de sopa de semente de chia ou linhaça (10 g)
Modo de preparo
1.
Misturar a aveia e o leite e despejar no fundo de um pote de vidro ou plástico limpo. Cobrir essa mistura com metade da banana e 1 morango picados.
2.
Na próxima camada, adicionar metade do iogurte misturado com a chia. Em seguida, colocar a outra metade da banana e o restante do iogurte. Adicionar os outros dois morangos picados e tampar o pote. Deixar descansar na geladeira de um dia para o outro.
Informação nutricional
Por 100 gPor porção (416 g)% DDR
Energia90 kcal375 kcal19 %
Carboidratos17 g71 g24 %
Proteína3 g14 g19 %
Gordura1 g6 g11 %
Gorduras saturadas0 g2 g7 %
Fibra alimentar2 g8 g31 %
Sódio30 mg125 mg5 %
Atinja os seus objetivos com o melhor acompanhamento!
Carolina Zambarda
Carolina Zambarda
Nutricionista · 19629D
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