Name: Smoothie verde
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Yield: 420.0 gramas
Ingredients: 1 unidade média de banana madura, crua (120 g); 1 unidade média de laranja (180 g); 1 xícara de chá de espinafre fresco, cru (30 g); 30 gramas de proteina vegetal OU whey protein - OPCIONAL; 1 xícara leite vegetal (amêndoa, soja, etc.) (240ml) OU água; 15g de sementes de chia ou linhaça (aproximadamente 1 colher de sopa)

Ingredientes

ou1 unidade média de banana madura, crua (120 g) ou1 unidade média de laranja (180 g)

ou1 xícara de chá de espinafre fresco, cru (30 g)

ou30 gramas de proteina vegetal OU whey protein - OPCIONAL

ou1 xícara leite vegetal (amêndoa, soja, etc.) (240ml) OU água

ou15g de sementes de chia ou linhaça (aproximadamente 1 colher de sopa)

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e misture até obter uma consistência cremosa. Sirva gelado.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (210 g)	% DDR
Energia	82 kcal	172 kcal	9 %
Carboidratos	10 g	20 g	7 %
Proteína	7 g	16 g	21 %
Gordura	2 g	4 g	7 %
Gorduras saturadas	0 g	1 g	4 %
Fibra alimentar	2 g	3 g	14 %
Sódio	33 mg	69 mg	3 %

Receitas deCarolina Zambarda

Nutricionista · 19629D

Saúde da mulher: Te ajudo a construir hábitos saudáveis de forma simples, leve e prazerosa!

Smoothie verde

sexta-feira, 10 de outubro de 2025

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