ou60 gramas de folhas verdes (alface, alface americana, couve, rúcula, escarola, espinafre, acelga)
ou3 unidades de castanha do pará (12 g)ou3 colheres de sopa cheias, picado de cebola / cebola roxa (30 g)ou3 unidades de noz (15 g)ou3 colheres de sopa cheias, picado de pepino cru (54 g)
ou4 colheres de sopa cheias, cubos de tomate (60 g)ou4 colheres de sopa cheias, picado de brócolis (40 g)
ou1 unidade média de filé de frango cozido desfiado (140g) ou carne magra desfiada (lagarto / coxão mole / coxão duro / patinho ) (120g)
ou4 colheres de sopa de ervilha enlatada, drenada (84 g)ou2 colheres de sopa cheias de feijão verde (70 g)ou50 gramas de soja em grãoou3 colheres de sopa de lentilha (54 g)ou2 colheres de sopa cheias de grão de bico (44 g)
ou1 pegador de macarrão cozido (110 g)ou1 porção de dadinhos de Tapioca com Queijo Coalho (84 g)
