Name: Chia pudding (com iogurte) de manga, chia e granola.
Yield: 196 gramas
Ingredients: 1 colher de sopa cheia de aveia em flocos crua (15 g); 60 gramas de manga; 1 colher de sopa cheia de granola (11 g); 10 gramas de semente de chia; 100 gramas de iogurte natural

O overnight oats é um mingau de aveia feito com sementes e frutas, que fica na consistência de um pudim. As frutas e sementes podem variar, a dica é pegar as frutas bem docinhas! Pode-se também misturar frutas secas.

Ingredientes

ou1 colher de sopa cheia de aveia em flocos crua (15 g)

ou60 gramas de manga

ou1 colher de sopa cheia de granola (11 g)

ou10 gramas de semente de chia

ou100 gramas de iogurte natural

Modo de preparo

Preparo Combine a aveia, iogurte e as sementes de chia. Misture bem, e cubra com os pedaços de manga. Leve à geladeira e deixe descansar por pelo menos 6 horas antes de consumir. Finalize com a granola. Você pode fazer na noite anterior para consumir no outro dia nos lanches ou no café da manhã.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (196 g)	% DDR
Energia	112 kcal	219 kcal	11 %
Carboidratos	17 g	32 g	11 %
Proteína	4 g	8 g	11 %
Gordura	3 g	7 g	12 %
Gorduras saturadas	1 g	2 g	10 %
Fibra alimentar	2 g	4 g	16 %
Sódio	31 mg	61 mg	3 %

Receitas deCaroline Andrade

Nutricionista · 21100230

Nutricionista especialista em nutrição materno infantil

Chia pudding (com iogurte) de manga, chia e granola.

terça-feira, 07 de maio de 2024