Receitas deCaroline Leandro

Nutricionista · 11570

Nutrição com propósito: equilíbrio, performance e longevidade!

Panqueca de Aveia e Banana (1 dose)

quarta-feira, 08 de maio de 2019
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Tempo total
15 minutos
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Porções
1
Ingredientes
ou50 gramas de FARINHA de Aveia Integral (SEM GLÚTEN)
ou1 unidade de ovo de galinha (45 g)
ou1 unidade média de banana (124 g)
ou100 mL de água
ou125 gramas de mirtiloou125 gramas de framboesaou125 gramas de amoraou100 gramas de morangoou100 gramas de papaia
ou1 grama de azeite
ou125 gramas de iogurte sólido natural não açucarado
Modo de preparo
1.
Amassar as bananas com a ajuda de um garfo.
2.
Num copo medidor misturar as bananas já amassadas, o ovo e a água.
3.
Adicionar gradualmente a farinha de aveia até adquirir uma mistura homogénea.
4.
Em fogo/temperatura branda, utilizar uma frigideira anti-aderente já previamente untada com 2 gotas de azeite (utilizar papel de cozinha para ajudar a espalhar e absorver o excesso) e depositar a mistura na frigideira distribuindo por toda a superfície; virar após 5 minutos; aguardar mais 3 minutos e servir.
5.
Servir ainda quentinhas com os toppings (iogurte, fruta e canela em pó).
Informação nutricional
Por 100 gPor porção (515 g)% DDR
Energia86 kcal442 kcal22 %
Carboidratos11 g57 g19 %
Proteína4 g19 g25 %
Gordura2 g12 g22 %
Gorduras saturadas1 g4 g17 %
Fibra alimentar2 g12 g48 %
Sódio22 mg114 mg5 %
Atinja os seus objetivos com o melhor acompanhamento!
Caroline Leandro
Caroline Leandro
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