ou50 gramas de FARINHA de Aveia Integral (SEM GLÚTEN)
ou1 unidade de ovo de galinha (45 g)
ou1 unidade média de banana (124 g)
ou100 mL de água
ou125 gramas de mirtiloou125 gramas de framboesaou125 gramas de amoraou100 gramas de morangoou100 gramas de papaia
ou1 grama de azeite
ou125 gramas de iogurte sólido natural não açucarado
Modo de preparo
1.
Amassar as bananas com a ajuda de um garfo.
2.
Num copo medidor misturar as bananas já amassadas, o ovo e a água.
3.
Adicionar gradualmente a farinha de aveia até adquirir uma mistura homogénea.
4.
Em fogo/temperatura branda, utilizar uma frigideira anti-aderente já previamente untada com 2 gotas de azeite (utilizar papel de cozinha para ajudar a espalhar e absorver o excesso) e depositar a mistura na frigideira distribuindo por toda a superfície; virar após 5 minutos; aguardar mais 3 minutos e servir.
5.
Servir ainda quentinhas com os toppings (iogurte, fruta e canela em pó).
Informação nutricional
Por 100 g
Por porção (515 g)
% DDR
Energia
86 kcal
442 kcal
22 %
Carboidratos
11 g
57 g
19 %
Proteína
4 g
19 g
25 %
Gordura
2 g
12 g
22 %
Gorduras saturadas
1 g
4 g
17 %
Fibra alimentar
2 g
12 g
48 %
Sódio
22 mg
114 mg
5 %
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Caroline Leandro
Nutricionista · 11570
Nutrição com propósito: equilíbrio, performance e longevidade!