Todo começo de ano ou depois de um fim de semana de exageros, a palavra 'detox' volta a aparecer com força nas conversas, nas redes sociais e até nos rótulos de produtos. Promessas de "limpeza do organismo" em 3 dias, sucos milagrosos que eliminam toxinas e dietas radicais que parecem resolver tudo.
Mas será que isso realmente faz sentido?

A verdade é que não existe dieta detox. Nenhum suco ou chá tem o poder de “limpar” o corpo. Quem realmente faz esse trabalho diariamente, sem descanso, é o seu fígado, junto com os rins, pulmões, pele e intestino. Esses órgãos são os verdadeiros responsáveis por filtrar substâncias, eliminar resíduos e manter o equilíbrio do organismo.

Então, o que significa “detox” na prática?

Quando falamos em detox realista, estamos falando em hábitos que ajudam seu corpo a funcionar bem, apoiando os processos naturais de desintoxicação. Isso inclui:

- Hidratação adequada: beber água ao longo do dia ajuda os rins a trabalharem melhor.
- Alimentação equilibrada: verduras, frutas, legumes, grãos e proteínas de qualidade fornecem nutrientes que o fígado precisa para atuar.
- Sono regulado: durante o descanso, o corpo reorganiza processos metabólicos e hormonais.
- Redução de álcool e ultraprocessados: menos sobrecarga para fígado e rins.
- Atividade física: melhora circulação, aumenta oxigenação e ajuda o corpo a eliminar resíduos pelo suor.

O que não é detox

- Dietas extremamente restritivas.
- Passar dias apenas tomando suco ou chá.
- Produtos milagrosos vendidos como “cura rápida”.

Detox sustentável é autocuidado

Ao invés de buscar uma fórmula rápida, vale investir em uma rotina que possa ser mantida. Pequenas escolhas no dia a dia (como trocar refrigerante por água com limão, comer mais vegetais, cozinhar em casa ou respeitar seu sono) fazem muito mais diferença para a sua saúde do que qualquer promessa de resultado em 7 dias.

Em resumo: seu corpo já tem um sistema de detox incrível e eficiente.
O que você pode fazer é não atrapalhar esse processo e oferecer o suporte que ele precisa.
Isso sim é um detox realista e sustentável.

Caroline Ribeiro
NUTRICIONISTA
CRN3 74463