ou1 colher de sopa cheia de farinha de aveia (18 g)
ou1 colher de sopa de cacau, pó seco, sem adoçante (5 g)
ou1 unidade de banana nanica crua (100 g)
Modo de preparo
1.
Amasse bem a banana e depois misture com o outros ingredientes, até ficar bem homogêneo;
2.
Acrescente os outros ingredientes e misture bem;
3.
Passe a mistura para uma caneca nem bonita, e leve ao micro ondas por 1 minuto e trinta segundos (obs: o tempo pode variar de acordo com o microndas, então coloque um palito de dente para perfurar seu bolinho, se sair seco, está pronto, se não, vá colocando mais 20 segundos até ficar pronto)
Informação nutricional
Por 100 g
Por porção (164 g)
% DDR
Energia
144 kcal
235 kcal
12 %
Carboidratos
24 g
39 g
13 %
Proteína
6 g
10 g
14 %
Gordura
4 g
6 g
11 %
Gorduras saturadas
1 g
2 g
9 %
Fibra alimentar
3 g
6 g
23 %
Sódio
32 mg
52 mg
2 %
Atinja os seus objetivos com o melhor acompanhamento!
Cássia Muller
Nutricionista · 65730
Nutrição esportiva sem extremismos: equilíbrio, sabor e resultados que fazem sentido para você.