Ingredientes
ou30 gramas de farelo de aveia, cruou2 colheres de sopa cheias de aveia em flocos (30 g)
ou200 mililitros de água, engarrafada, genérica (200 g)ou150 gramas de leite de Amêndoa
ou1 unidade média de maçã (130 g)ou2 unidades de damasco, cru (70 g)ou1 unidade média de pera (110 g)ou1 unidade grande, d´Água de banana (90 g)
ou2 colheres de sopa de condimento, canela, pó (16 g)ou2 colheres de chá, moído de condimento, cardamomo (4 g)ou2 colheres de chá de condimento, gengibre, moído (4 g)ou1 colher de sopa de cacau, pó seco, sem adoçante, processado com alcali (5 g)
Modo de preparo
1.
Modo de fazer: junte as frutas, água e especiarias escolhidas e deixe ferver em fogo médio até que a fruta esteja macia e bem cozida. Adicione a aveia, mexa e volte a ferver. Quando a mistura ferver, mexa bem, retire do fogo, tampe e deixe descansar por 5 a 10min até que a aveia esteja macia e a água absorvida. Pronto!
Informação nutricional
| Por 100 g | % DDR | |
|---|---|---|
| Energia | 69 kcal | 3 % |
| Carboidratos | 14 g | 5 % |
| Proteína | 3 g | 3 % |
| Gordura | 2 g | 4 % |
| Gorduras saturadas | 0 g | 1 % |
| Fibra alimentar | 3 g | 13 % |
| Sódio | 2 mg | 0 % |
