Receitas deCláudia Santos

Nutricionista · 70471

Endometriose & Saúde Intestinal

Azeite aromatizado de alho - Protocolo Low FODMAP

terça-feira, 07 de abril de 2026
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Tempo total
20 minutos
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Tempo de preparo
5 minutos
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Porções
20

Eu sei o quanto é frustrante cozinhar quando a cebola e o alho estão fora do cardápio. Parece que a comida perde a alma, não é? Mas eu não aceitei viver sem sabor!
Pesquisei muito e aprendi um truque científico que me salvou: fazer azeite aromatizado.
O segredo é aquecer os dentes de alho no azeite para "roubar" o sabor e, em seguida, remover todo o alho.
O sabor fica no óleo, mas a parte do alho que fermenta e causa dores não vai para o prato.

Eu uso esse azeite para refogar o arroz, temperar saladas e finalizar grelhados.
É a liberdade de comer gostoso de novo!

Ingredientes
ou4 unidades de alho cru (12 g)
ou100 gramas de azeite de oliva extra virgem
Modo de preparo
1.
Lamine os olhos.
2.
Coloque o alho laminado no azeite em fogo BAIXO (não deixar ferver).
3.
Aqueça até o aroma do alho subir e as lâminas começarem a dourar nas bordas.
4.
Desligue o fogo e deixe esfriar completamente fora do fogão.
5.
Coe com peneira fina, descartando TODOS os pedaços de alho — inclusive fragmentos pequenos.
6.
Transfira para um pote de vidro. Conserve em temperatura ambiente por até 5 dias ou na geladeira por até 3 semanas.
7.
Use em refogados, finalização de pratos, pão, ovos e massas sem glúten.
8.
IMPORTANTE: ⚠ Não reutilize os pedaços de alho coados. Os FODMAPs do alho são hidrossolúveis (ficam na polpa, não no óleo) mas qualquer fragmento restante carrega FODMAPS que podem provocar sintomas.
Informação nutricional
Por 100 gPor porção (6 g)% DDR
Energia801 kcal45 kcal2 %
Carboidratos3 g0 g0 %
Proteína1 g0 g0 %
Gordura89 g5 g9 %
Gorduras saturadas13 g1 g3 %
Fibra alimentar0 g0 g0 %
Sódio1 mg0 mg0 %
Atinja os seus objetivos com o melhor acompanhamento!
Cláudia Santos
Cláudia Santos
Nutricionista · 70471
Endometriose & Saúde Intestinal