Name: Iogurte proteico
Prep time: 5 min
Cook time: 5 min
Yield: 320 gramas
Ingredients: 1 unidade pequena de iogurte natural (140 g); 1 dose de whey protein (baunilha ou leite ou creme) (30 g); 12 unidades grandes de morango (240 g); 16 unidades médias de uva (128 g); 1 xícara de chá de mirtilo, cru (148 g); 60 unidades de amora, crua (90 g); 1 xícara de chá de framboesa, crua (123 g); 20 unidades de acerola (240 g); 2 fatias pequenas de mamão (200 g); 1 unidade média, prata de banana (40 g); 1 unidade média de maçã (152 g); 1/2 unidade de mexerica sem casca (75 g); 1 unidade pequena de laranja (90 g); 1 unidade média de goiaba (170 g); 2 unidades médias de pera (220 g); 1/2 unidade de manga, crua (168 g); 2 unidades médias de kiwi (152 g); 2 unidades grandes de ameixa fresca (104 g); 2 unidades pequenas de caqui (170 g); 2 unidades grandes de figo cru (140 g); 1 unidade média de pêssego (60 g); 8 bagos de jaca (96 g); 2 unidades grandes de maracujá (200 g); 2 colheres de sopa cheias picado de abacate (90 g); 1 fatia grande de melancia (370 g); 2 fatias grandes de melão (230 g); 1 colher de sopa de coco fresco cru (9 g); 1 colher de chá de semente de linhaça dourada (5 g); 1 colher de chá de chia (5g); 1 colher de sopa de semente de abobora (10g)

Ingredientes

ou1 unidade pequena de iogurte natural (140 g)

ou1 dose de whey protein (baunilha ou leite ou creme) (30 g)

ou12 unidades grandes de morango (240 g)ou16 unidades médias de uva (128 g)ou1 xícara de chá de mirtilo, cru (148 g)ou60 unidades de amora, crua (90 g)ou1 xícara de chá de framboesa, crua (123 g)ou20 unidades de acerola (240 g)ou2 fatias pequenas de mamão (200 g)ou1 unidade média, prata de banana (40 g)ou1 unidade média de maçã (152 g)ou1/2 unidade de mexerica sem casca (75 g)ou1 unidade pequena de laranja (90 g)ou1 unidade média de goiaba (170 g)ou2 unidades médias de pera (220 g)ou1/2 unidade de manga, crua (168 g)ou2 unidades médias de kiwi (152 g)ou2 unidades grandes de ameixa fresca (104 g)ou2 unidades pequenas de caqui (170 g)ou2 unidades grandes de figo cru (140 g)ou1 unidade média de pêssego (60 g)ou8 bagos de jaca (96 g)ou2 unidades grandes de maracujá (200 g)ou2 colheres de sopa cheias picado de abacate (90 g)ou1 fatia grande de melancia (370 g)ou2 fatias grandes de melão (230 g)ou1 colher de sopa de coco fresco cru (9 g)

ou1 colher de chá de semente de linhaça dourada (5 g)ou1 colher de chá de chia (5g)

ou1 colher de sopa de semente de abobora (10g)

Modo de preparo

Misture o iogurte com o whey até ficar cremoso.

Coloque as frutas e as sementes.

Gosto com: Morango Abacaxi com coco Frutas vermelhas em geral Kiwi

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (320 g)	% DDR
Energia	107 kcal	343 kcal	17 %
Carboidratos	9 g	28 g	9 %
Proteína	10 g	30 g	41 %
Gordura	4 g	14 g	25 %
Gorduras saturadas	2 g	5 g	23 %
Fibra alimentar	2 g	5 g	21 %
Sódio	46 mg	146 mg	6 %

Receitas deCláudia Santos

Nutricionista · 70471

Endometriose & Saúde Intestinal

Iogurte proteico

quarta-feira, 13 de maio de 2026