Se você já ajustou sua dieta, cortou porcarias, bateu sua meta de proteína, bebe água e ainda assim o peso na balança não desce... calma! Antes de achar que seu metabolismo é "lento" ou que você tem algum problema, bora entender alguns fatores que podem estar segurando seu resultado.

1. Você não está em déficit calórico

Essa é a regra de ouro do emagrecimento: se você não está perdendo peso, é porque não está gastando mais calorias do que consome. Muitas vezes, a pessoa acha que está comendo "pouco", mas quando coloca no papel (ou no app de contagem), descobre que está errando na conta. Um pequeno excesso diário já pode travar sua evolução.

2. Você está retendo líquido

Se você aumentou a ingestão de proteínas ou está treinando mais pesado, pode rolar uma retenção momentânea. Também fique de olho no consumo de sal e no período menstrual (para as mulheres), que podem influenciar na balança. O corpo equilibra isso com o tempo, então não pire.

3. O estresse está jogando contra você

Cortisol alto (hormônio do estresse) pode aumentar a fome, gerar compensação alimentar e até influenciar na retenção de líquidos. Se você está dormindo mal, se matando no treino e vivendo na correria, seu corpo pode estar reagindo de forma contrária ao que você espera.

4. O treino não está ajudando

Se você só faz cardio e não treina musculação, pode estar perdendo massa magra junto com a gordura. Isso reduz seu gasto calórico basal e dificulta a perda de peso ao longo do tempo. Priorize treinos de força e um déficit calórico moderado para preservar a massa magra.

5. A balança não é tudo

Você pode estar perdendo gordura e ganhando massa muscular ao mesmo tempo, o que mascara o peso na balança. Fotos, medições e a modelagem das roupas são formas melhores de avaliar seu progresso.

O que fazer agora?

Revise suas calorias e garanta que o déficit está acontecendo.

Acompanhe os resultados sem paranóia com a balança.

Gerencie o estresse e priorize um bom sono.

Mantenha consistência! Seu corpo leva tempo para responder.