Ricette diCristian Bisonni

Biologo nutrizionista · AA_092642

Diventa padrone dei concetti e non schiavo delle diete

Vellutata cavolfiore e prosciutto

venerdì, 17 novembre 2023
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Porzioni
1
Ingredienti
o70 grammi di patate
o30 grammi di porri
o2 cucchiaini da tè di olio di oliva extravergine (10 g) (uno per il soffriggere il porro e uno da aggiungere a crudo)
o60 grammi di pane integrale (pesato fresco da tostare)
o200 grammi di brodo vegetale (Biologico)
o200 grammi di cavolfiore
oAromi e spezie ( noce moscata, timo, rosmarino, pepe)
o1 porzione di prosciutto crudo san daniele, senza grasso visibile (50 g)
Preparazione
1.
Fai soffriggere il porro facendo attenzione a non bruciare l'olio.
2.
Poi aggiungi patate, brodo vegetale e cavolfiore.
3.
Copri con un coperchio e cuoci per 20 minuti.
4.
Frulla tutto ed aggiungi il prosciutto crudo (io a cubetti e lo lascio un minuto al microonde per farlo più croccante)
5.
Infine aggiungi il pane tostato (Puoi tagliarlo a quadratini).
Informazioni nutrizionali
Per 100 gPer porzione (720 g)% AR
Energia60 kcal433 kcal22 %
Proteine4 g27 g54 %
Carboidrati7 g52 g20 %
Zuccheri1 g8 g9 %
Lipidi2 g14 g20 %
Grassi saturi0 g3 g13 %
Fibre alimentari1 g10 g41 %
Sodio319 mg2300 mg96 %
Raggiungi i tuoi obiettivi con il miglior follow-up!
Cristian Bisonni
Cristian Bisonni
Biologo nutrizionista · AA_092642
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