Receitas deDaniela Pires Santos

Nutricionista · 5241 N

Ser saudável não precisa de ser difícil

Panquecas fáceis de aveia e fruta

quarta-feira, 28 de dezembro de 2022
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Tempo total
15 horas
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Tempo de preparação
5 minutos

Receita simples de panquecas de aveia. Todos os ingredientes podem ser substituídos por ingredientes semelhantes:
Pode usar outra farinha integral em substituição da aveia;
Pode utilizar outra variedade de fruta madura ou puré de fruta (quanto mais madura, mais doces ficarão as panquecas);
O ovo pode ser substituído pelo "ovo de linhaça" (1 colher de sopa de farinha de linhaça hidratada)

Ingredientes
ou1 unidade grande de banana ou1 unidade média de pera
ou5 colheres de sopa de flocos de aveia
ou1 unidade de ovo de galinha inteiro cru
Preparação
1.
Misturar os ingredientes com a varinha mágica ou processador de alimentos
2.
Cozinhar a massa em porções pequenas (1 colher de sopa) numa frigideira anti-aderente, em lume brando
Informação nutricional
Por 100 gPor Panqueca pequena (45 g)% DR
Energia150 kcal68 kcal3 %
Proteína7 g3 g6 %
H. Carbono19 g9 g3 %
Açúcares8 g4 g4 %
Gordura4 g2 g3 %
Gorduras saturadas1 g0 g2 %
Fibra alimentar3 g1 g5 %
Sódio46 mg21 mg1 %
Atinja os seus objetivos com o melhor acompanhamento!
Daniela Pires Santos
Daniela Pires Santos
Nutricionista · 5241 N
Ser saudável não precisa de ser difícil