Name: Quiche de Rap10
Yield: 166.19 gramas
Ingredients: 1 Unidade de rap 10 Integral (40 g); 1 unidade de ovo de galinha (45 g); 1 colher de sopa cheia de requeijão light (30 g); 1/2 lata de atum em conserva (60 g); 50 gramas de filé de frango cozido desfiado; 10 gramas de queijo mozarela ralado

Ingredientes

ou1 Unidade de rap 10 Integral (40 g)

ou1 unidade de ovo de galinha (45 g)

ou1 colher de sopa cheia de requeijão light (30 g)

ou1/2 lata de atum em conserva (60 g)ou50 gramas de filé de frango cozido desfiado

ou10 gramas de queijo mozarela ralado

Modo de preparo

Misture o ovo com o requeijão e uma pitada de sal e pimenta do reino e bata com um garfo até formar um creme.

Em um refratário que possa ser aquecido na Air fryer, faça uma "caminha" com o Rap10. Adicione o atum ou o frango, tomate em cubos e cebola roxa em fatias a gosto. Em seguida, adicione o creme anterior e finalize com o queijo mozarela.

Aqueça na Air Fryer por aprox. 10 min a 170 °C. Sirva em seguida.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (166 g)	% DDR
Energia	219 kcal	363 kcal	18 %
Carboidratos	13 g	21 g	7 %
Proteína	17 g	28 g	37 %
Gordura	11 g	18 g	33 %
Gorduras saturadas	4 g	7 g	30 %
Fibra alimentar
Sódio	175 mg	290 mg	12 %

Receitas deDanielle Caniche

Nutricionista · 73167

Nutrição leve, descomplicada e consciente.

Quiche de Rap10

terça-feira, 10 de setembro de 2024