ou1 colher de sopa cheia de aveia em flocos crua (15 g)
ou1 unidade pequena de iogurte natural (140 g)
ou1 colher de sopa de cacau em pó (5 g)
ou1 colher de sobremesa de mel (9 g)
ou1/2 unidade média de kiwi (38 g)ou3 unidades pequenas de morango cru picados para colocar em cima (21 g)ou1/2 unidade de banana prata crua picada para colocar em cima (33 g)
ou20 gramas de whey Protein Concentrado
Modo de preparo
1.
Esmague a banana
2.
Adicione o iogurte, whey, mel e o cacau, e misture bem
3.
Por fim adicione a aveia, misture até ficar numa consistência líquida para pastosa
4.
Misture tudo e guarde na geladeira em um potinho fechado, descansando por pelo menos 30 minutos, pode deixar de um dia para o outro. Quanto mais tempo descansando mais firme.
5.
Quando for consumir, adicione as frutas (Banana ou Kiwi ou Morango) como toppings. Bom apetite!
Informação nutricional
Por 100 g
% DDR
Energia
118 kcal
6 %
Carboidratos
17 g
6 %
Proteína
9 g
12 %
Gordura
3 g
5 %
Gorduras saturadas
1 g
5 %
Fibra alimentar
2 g
8 %
Sódio
26 mg
1 %
Atinja os seus objetivos com o melhor acompanhamento!
Danielle Caniche
Nutricionista · 73167
Nutrição real, transformando rotina em resultados.
