Name: Iogurte com frutas, aveia e whey
Yield: 346.25 gramas
Ingredients: 160 gramas de iogurte Natural desnatado; 20 gramas de whey; 4 colheres de sobremesa rasas de aveia em flocos crua (20 g); 20 gramas de granola; 1 unidade de banana prata crua (65 g); 160 gramas de mamão Papaia cru; 1 fatia média de melancia crua (200 g); 100 gramas de manga Palmer crua; 210 gramas de morango cru; 1 unidade média de laranja pêra crua (180 g); 110 gramas de mirtilo, cru; 1 unidade pequena de maçã Fuji com casca crua (80 g); 2 fatias grandes de melão cru (230 g); 3 fatias pequenas de abacaxi cru (150 g); 15 unidades médias de uva Itália crua (120 g); 1 unidade de mexerica murcote crua (150 g)

Ideal para lanches intermediários

Ingredientes

ou160 gramas de iogurte Natural desnatado

ou20 gramas de whey

ou4 colheres de sobremesa rasas de aveia em flocos crua (20 g)ou20 gramas de granola

ou1 unidade de banana prata crua (65 g)ou160 gramas de mamão Papaia cruou1 fatia média de melancia crua (200 g)ou100 gramas de manga Palmer cruaou210 gramas de morango cruou1 unidade média de laranja pêra crua (180 g)ou110 gramas de mirtilo, cruou1 unidade pequena de maçã Fuji com casca crua (80 g)ou2 fatias grandes de melão cru (230 g)ou3 fatias pequenas de abacaxi cru (150 g)ou15 unidades médias de uva Itália crua (120 g)ou1 unidade de mexerica murcote crua (150 g)

Modo de preparo

Misturar todos os ingredientes em um bowl e consumir

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (346 g)	% DDR
Energia	85 kcal	294 kcal	15 %
Carboidratos	13 g	43 g	14 %
Proteína	7 g	24 g	32 %
Gordura	1 g	4 g	7 %
Gorduras saturadas	0 g	1 g	3 %
Fibra alimentar	1 g	4 g	16 %
Sódio	22 mg	76 mg	3 %

Receitas deDanielle Caniche

Nutricionista · 73167

Nutrição real, transformando rotina em resultados.

Iogurte com frutas, aveia e whey

quarta-feira, 11 de fevereiro de 2026