Recettes deJustine

Diététicien · 629505150

✨Mon souhait est que vous réalisiez les vôtres en vous proposant des solutions plaisantes, adaptées à vos goûts, habitudes et mode de vie.

Tartibrocoflette

samedi, 02 janvier 2021
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Temps total
50 minutes
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Temps de préparation
10 minutes
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Portions
4
Ingrédients
ou1 unité grosse de brocoli, cru (400 g)
ou800 grammes de pomme de terre nouvelle, crue
ou1 unité grande d'oignon, cru (205 g)
ou200 grammes de reblochon
ou2 barquettes de lardon fumé, cru (150 g)
ou4 portions grandes de salade verte, crue, sans assaisonnement (240 g)
ou4 cuillères à café moyennes de sauce vinaigrette allégée en MG (25 à 50% d'huile), préemballée (16 g)
Préparation
1.
Préparer votre brocoli en récupérant les sommités fleuries et épluchez vos pommes de terre. Faites-les cuire 12 à 15 minutes à la vapeur.
2.
Dans une poêle, faites revenir quelques minutes l’oignon, préalablement émincé, avec les lardons. Ils doivent être cuits mais pas brûlés.
3.
Enlevez les croûtes du fromage, puis coupez-le en morceaux.
4.
Dans un plat à gratin, disposez en couches successives les pommes de terre coupées en rondelles, les lardons et les brocolis. Recouvrir le tout avec le fromage puis faites gratiner sous le grill environ 10 mn. Le fromage doit avoir complètement fondu.
5.
Servez bien chaud avec une belle salade verte.
Information nutritionnelle
Par 100 gPar portion (463 g)% AR
Énergie91 kcal419 kcal21 %
Protéines5 g24 g47 %
Glucides8 g37 g14 %
Sucres1 g5 g5 %
Lipides5 g24 g35 %
Acides gras saturés3 g13 g64 %
Fibres alimentaires1 g6 g25 %
Sodium170 mg786 mg33 %
Atteignez vos objectifs avec le meilleur suivi!
Justine
Justine
Diététicien · 629505150
✨Mon souhait est que vous réalisiez les vôtres en vous proposant des solutions plaisantes, adaptées à vos goûts, habitudes et mode de vie.