Recettes deJustine

Diététicien · 629505150

✨Mon souhait est que vous réalisiez les vôtres en vous proposant des solutions plaisantes, adaptées à vos goûts, habitudes et mode de vie.

Riz cantonais

dimanche, 24 janvier 2021
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Portions
1
Ingrédients
ou60 grammes de riz thaï ou basmati, cru
ou30 grammes de champignon noir, séché
ou1 tranche moyenne de jambon de poulet ou Blanc de poulet en tranche (40 g)
ou1 unité moyenne (M) d'oeuf, cru (58 g)
ou30 grammes de petits pois, crus
ou10 grammes de sauce Nuoc Mâm ou Sauce au poisson, préemballée
ou1 cuillère à café moyenne d'huile d'olive vierge extra (4 g)
ou1 cuillère à café de persil, frais (2 g)
ou1 gramme de coriandre, fraiche
Préparation
1.
1. Réhydratez les champignons noirs en les plaçant dans un bol couvert d'eau chaude. 2. Ciselez le persil et la coriandre après les avoir lavés. 3. Faites cuire le riz. 4. Dans une autre casserole, faites cuire les petits poids et égouttez-les. 5. Cuisez l'oeuf dans une poêle en omelette sur les deux faces, comme une crêpe et découpez-la en petits dés. 6. Emincez les champignons réhydratés ainsi que le jambon blanc. 7. Mélangez le riz, les dés d'omelette, les petits pois, les champignons noirs et le jambon blanc. 8. Assaisonnez avec la sauce nuoc-mâm et parsemez avec les herbes fraîches émincées. 9. Servez immédiatement !
Information nutritionnelle
Par 100 gPar portion (227 g)% AR
Énergie163 kcal370 kcal18 %
Protéines11 g24 g49 %
Glucides22 g51 g19 %
Sucres1 g3 g4 %
Lipides5 g10 g15 %
Acides gras saturés1 g2 g12 %
Fibres alimentaires1 g3 g10 %
Sodium561 mg1273 mg53 %
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Justine
Justine
Diététicien · 629505150
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