Recettes deJustine

Diététicien · 629505150

✨Mon souhait est que vous réalisiez les vôtres en vous proposant des solutions plaisantes, adaptées à vos goûts, habitudes et mode de vie.

Quesadilla express

mercredi, 03 mars 2021
timer
Temps total
20 minutes
watch_later
Temps de préparation
15 minutes
pie_chart
Portions
1
Ingrédients
ou100 grammes de poulet, viande, crue
ou1 portion petite de tomate, crue (50 g)
ou100 grammes de poivron jaune, cru
ou50 grammes d'oignon cru
ou1 unité moyenne de tortilla souple (à garnir), à base de blé (40 g)
ou30 grammes de gruyère
ou1 cuillère à café moyenne d'huile d'olive vierge extra (4 g)
Préparation
1.
Coupez le poulet en morceaux et faites-les revenir quelques minutes dans une poêle chaude. Taillez la tomate et le poivron. Pelez l'oignon et coupez-le en rondelles.
2.
Etalez la galette et garnissez-la de poulet, de tomate, de poivron et d'oignon sur la moitié de sa surface. Recouvrez de fromage râpé. Refermez ensuite la quesadilla en rabattant la partie vie de la galette sur la garniture.
3.
Chauffez l'huile d'olive dans la poêle à feu moyen, puis déposez-y la quesadilla. Faites-la cuire 2 min de chaque côté. Retirez du feu et dégustez aussitôt.
4.
© Fast Good Cuisine - Les recettes rapides simples et saines
Information nutritionnelle
Par 100 gPar portion (374 g)% AR
Énergie125 kcal467 kcal23 %
Protéines9 g34 g68 %
Glucides8 g30 g12 %
Sucres2 g6 g7 %
Lipides6 g22 g32 %
Acides gras saturés2 g9 g45 %
Fibres alimentaires1 g3 g13 %
Sodium119 mg444 mg18 %
Atteignez vos objectifs avec le meilleur suivi!
Justine
Justine
Diététicien · 629505150
✨Mon souhait est que vous réalisiez les vôtres en vous proposant des solutions plaisantes, adaptées à vos goûts, habitudes et mode de vie.