Recettes deJustine

Diététicien · 629505150

✨Mon souhait est que vous réalisiez les vôtres en vous proposant des solutions plaisantes, adaptées à vos goûts, habitudes et mode de vie.

Quiche asperges et saumon fumé

mercredi, 17 mars 2021
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Temps total
40 minutes
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Temps de préparation
10 minutes
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Portions
4
Ingrédients
ou1 unité moyenne de pâte brisée, crue (230 g)
ou3 unités moyennes (M) d'oeuf, cru (174 g)
ou1 pot moyen de ricotta (Copie) (250 g)
ou4 tranches moyennes de saumon fumé (120 g)
ou10 unités moyennes d'asperge, verte, crue (150 g)
ou4 portions moyennes de salade verte, crue, sans assaisonnement (160 g)
ou40 grammes de vinaigrette
Préparation
1.
1. Préchauffez le four à 180°C.
2.
2. Équeutez et émincez les asperges.
3.
3. Déroulez la pâte brisée avec le papier cuisson dans un moule à tarte. Fouettez les œufs avec la ricotta, les asperges émincées et le saumon fumé coupé aux ciseaux.
4.
4. Versez le mélange sur la pâte et enfournez 30 minutes.
5.
5. Servez avec de la salade ou des crudités assaisonnées.
Information nutritionnelle
Par 100 gPar portion (275 g)% AR
Énergie173 kcal477 kcal24 %
Protéines8 g21 g43 %
Glucides11 g29 g11 %
Sucres2 g5 g5 %
Lipides9 g25 g36 %
Acides gras saturés4 g12 g59 %
Fibres alimentaires1 g2 g10 %
Sodium287 mg791 mg33 %
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Justine
Justine
Diététicien · 629505150
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