Recettes deJustine

Diététicien · 629505150

✨Mon souhait est que vous réalisiez les vôtres en vous proposant des solutions plaisantes, adaptées à vos goûts, habitudes et mode de vie.

Sole au citron

dimanche, 04 avril 2021
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Temps total
15 minutes
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Temps de préparation
10 minutes
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Portions
4
Ingrédients
ou4 filets de sole
oule jus d'un citron
ou1 cuillère à café de persil haché
ou30 grammes de chapelure
ou2 cuillères à café moyennes de matière grasse végétale (type margarine) à 50-63% MG, allégée, doux, riche en oméga 3 (14 g)
Préparation
1.
Salez et poivrez les soles, saupoudrez-les de chapelure.
2.
Faites chauffer la margarine dans une poêle antiadhésive, saisissez-y les filets de sole 3 minutes sur la première face et 2 minutes sur l'autre. Arrosez de jus de citron et parsemez de persil. Servez bien chaud.
3.
© 180 recettes WeightWatchers® saines et gourmandes de l'apéritif au dessert
Information nutritionnelle
Par 100 gPar portion (164 g)% AR
Énergie94 kcal155 kcal8 %
Protéines16 g26 g52 %
Glucides4 g6 g2 %
Sucres1 g1 g1 %
Lipides2 g3 g5 %
Acides gras saturés0 g1 g4 %
Fibres alimentaires0 g0 g2 %
Sodium103 mg169 mg7 %
Atteignez vos objectifs avec le meilleur suivi!
Justine
Justine
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