Recettes deJustine

Diététicien · 629505150

✨Mon souhait est que vous réalisiez les vôtres en vous proposant des solutions plaisantes, adaptées à vos goûts, habitudes et mode de vie.

Velouté de courgettes à la menthe

lundi, 30 août 2021
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Temps de préparation
10 minutes
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Portions
4
Ingrédients
ou3 unités petites de courgette, pulpe et peau, crue (750 g)
ou1 unité de la taille dun œuf de poule de pomme de terre, sans peau, crue (50 g)
ou30 grammes de feta AOP
ou10 grammes de menthe, fraîche
Préparation
1.
Laver et couper les courgettes et la pomme de terre.
2.
Déposer les légumes dans un autocuiseur, recouvrir d’eau, saler, poivrer et faire cuire 10 min après la rotation de la soupape. Rincer les feuilles de menthe.
3.
Mixer en incorporant la feta et les feuilles de menthe (en garder quelques-unes pour la décoration).
4.
Répartir le velouté dans des bols ou des assiettes, décorer d’une feuille de menthe et servir.
Information nutritionnelle
Par 100 gPar portion (210 g)% AR
Énergie30 kcal64 kcal3 %
Protéines2 g4 g8 %
Glucides3 g6 g2 %
Sucres2 g4 g4 %
Lipides1 g2 g3 %
Acides gras saturés1 g1 g7 %
Fibres alimentaires1 g2 g10 %
Sodium41 mg86 mg4 %
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Justine
Justine
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