Recettes deJustine

Diététicien · 629505150

✨Mon souhait est que vous réalisiez les vôtres en vous proposant des solutions plaisantes, adaptées à vos goûts, habitudes et mode de vie.

Curry de patates douces

mercredi, 29 septembre 2021
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Portions
4
Ingrédients
ou500 grammes de patate douce, crue
ou200 grammes de riz thaï ou basmati, cru
ou1 verre de lait de coco ou Crème de coco (150 g)
ou1 unité grande d'oignon, cru (205 g)
ou1 cube de bouillon de volaille, déshydraté (10 g)
ou5 grammes de curry, poudre
ou5 grammes de curcuma, poudre
Préparation
1.
Éplucher les patates douces et les couper en dés.
2.
Éplucher l'oignon et en émincer la moitié.
3.
Dans une casserole, faire chauffer à feu doux l'huile d'olive, ajouter l'oignon, le curry, le curcuma et du poivre et faire chauffer 2 min avant d'ajouter la patate douce.
4.
Faire suer l'ensemble environ 5 min avant de recouvrir avec le bouillon de volaille dilué dans 50 cl d'eau.
5.
Couvrir la casserole et faire cuire environ 20 min jusqu'à ce que les cubes de patate douce soient cuits.
6.
Ajouter la brique de coco.
7.
Saler si besoin et servir avec du riz.
Information nutritionnelle
Par 100 gPar portion (269 g)% AR
Énergie137 kcal368 kcal18 %
Protéines3 g8 g15 %
Glucides25 g67 g26 %
Sucres4 g11 g12 %
Lipides3 g8 g12 %
Acides gras saturés2 g7 g33 %
Fibres alimentaires2 g6 g24 %
Sodium216 mg580 mg24 %
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Justine
Justine
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