Recettes deJustine

Diététicien · 629505150

✨Mon souhait est que vous réalisiez les vôtres en vous proposant des solutions plaisantes, adaptées à vos goûts, habitudes et mode de vie.

hachis Parmentier aux haricots blancs

samedi, 23 octobre 2021
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Portions
4
Ingrédients
ou500 grammes de haché à base de boeuf ou Préparation de viande hachée de boeuf, 15% MG, cru, prémeballé
ou2 unités moyennes d'oignon, cru (230 g)
ou2 grammes de romarin, séché
ou20 grammes de tomate, concentré, appertisé
ou800 grammes de haricot blanc, bouilli/cuit à l'eau
ou1 cuillère à café moyenne d'huile de colza (4 g)
ou1 morceau grand de gruyère (80 g)
ou2 grammes de noix de muscade
Préparation
1.
Préchauffer le four à 200°C.
2.
Émincer les oignons finement. À feu moyen faire chauffer 1 cuillère à café d'huile de colza dans une poêle, y faire revenir les oignons.
3.
Lorsqu’ils sont devenus translucides, ajouter la viande hachée.
4.
Ajouter le concentré de tomate, le romarin, assaisonner et laisser cuire 10 minutes.
5.
Pendant ce temps, égoutter et rincer les haricots blancs. Les réduire en purée à l’aide d’une fourchette ou d’un presse-purée. Vous pouvez enlever les peaux si besoin à l’aide d’un tamis ou d’une passoire à maille fine.
6.
Assaisonner avec une pincée de sel, le poivre et la noix de muscade.
7.
Dans un plat à gratin, disposer la viande hachée et recouvrir avec la purée et le fromage râpé. Enfourner pour 15 minutes.
Information nutritionnelle
Par 100 gPar portion (410 g)% AR
Énergie80 kcal327 kcal16 %
Protéines10 g40 g79 %
Glucides8 g32 g12 %
Sucres1 g5 g5 %
Lipides7 g28 g40 %
Acides gras saturés3 g10 g52 %
Fibres alimentaires8 g31 g124 %
Sodium123 mg502 mg21 %
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Justine
Justine
Diététicien · 629505150
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