Recettes deJustine

Diététicien · 629505150

✨Mon souhait est que vous réalisiez les vôtres en vous proposant des solutions plaisantes, adaptées à vos goûts, habitudes et mode de vie.

Aumonière poulet et poireaux

dimanche, 24 octobre 2021
pie_chart
Portions
4
Ingrédients
ou100 grammes de khatfa feuille de brick, préemballée (8 feuilles)
ou1 unité grande de poireau, cru (360 g)
ou200 grammes de poulet, filet, sans peau, cru
ou1 unité grande d'oignon, cru (205 g)
ou1 cuillère à café moyenne d'huile d'olive vierge extra (4 g)
ou240 grammes de semoule de blé dur, crue
Préparation
1.
Dans une poêle, faire suer l'oignon coupé en petits morceaux dans une c. à c. d’huile d’olive. Ajouter les blancs de poireaux émincés et précuits (3 min dans de l’eau bouillante salée). Faire revenir 10 min, réserver.
2.
Dans la même poêle, cuire les blancs de poulet coupés en petits cubes (env. 3 min), ajouter les légumes mis de côté et mélanger. Laisser réchauffer 3 min.
3.
Préparer 4 aumônières avec 2 feuilles de brick chacune, y déposer une belle cuillerée de poulet/poireaux. Replier les feuilles de brick pour former une bourse et les fermer avec un ou deux cure-dents puis étaler un peu d’huile d’olive sur chaque aumônière.
4.
Enfourner à 180°C (th. 3), 10 min environ.
5.
Servir !
Information nutritionnelle
Par 100 gPar portion (255 g)% AR
Énergie144 kcal368 kcal18 %
Protéines9 g22 g44 %
Glucides25 g64 g25 %
Sucres2 g6 g6 %
Lipides1 g3 g5 %
Acides gras saturés0 g1 g3 %
Fibres alimentaires2 g5 g20 %
Sodium148 mg377 mg16 %
Atteignez vos objectifs avec le meilleur suivi!
Justine
Justine
Diététicien · 629505150
✨Mon souhait est que vous réalisiez les vôtres en vous proposant des solutions plaisantes, adaptées à vos goûts, habitudes et mode de vie.