Recettes deJustine

Diététicien · 629505150

✨Mon souhait est que vous réalisiez les vôtres en vous proposant des solutions plaisantes, adaptées à vos goûts, habitudes et mode de vie.

Saint Jacques, fondue de poireaux et riz

mercredi, 24 novembre 2021
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Portions
4
Ingrédients
ou16 unités petites de coquille Saint-Jacques, noix et corail, crue (160 g)
ou200 grammes de riz thaï ou basmati, cru
ou1 unité grande de citron, pulpe, cru (95 g)
ou2 cuillères à café moyennes d'huile d'olive vierge extra (8 g)
ou3 unités grandes de poireau, cru (1080 g)
ou1 gousse d'ail, cru (6 g)
Préparation
1.
Prélever le zeste des citrons et en presser un sur deux. Mettre le jus et les zestes dans un saladier avec l’huile d’olive, le sel et le poivre. Faire mariner les noix de Saint-Jacques dans ce mélange pendant 15 min.
2.
Pendant ce temps, préparer l’accompagnement. Ôter le vert des poireaux et ne garder que le blanc. Laver et émincer finement. Hacher l’ail. Faire chauffer l’huile dans une sauteuse et y faire dorer l’ail. Ajouter les poireaux et les faire revenir sur feu moyen pendant environ 15 min, jusqu’à ce qu’ils soient fondants. Saler et poivrer.
3.
Enfiler les noix de Saint-Jacques sur des petites piques à brochette. Faire chauffer une poêle antiadhésive sur feu vif. Faire saisir les noix de Saint-Jacques environ 1 min de chaque côté. Dresser la fondue de poireaux à l’aide d’un emporte-pièce et déposer une brochette au-dessus. Servir chaud.
Information nutritionnelle
Par 100 gPar portion (320 g)% AR
Énergie94 kcal301 kcal15 %
Protéines4 g14 g28 %
Glucides16 g50 g19 %
Sucres2 g7 g8 %
Lipides1 g4 g5 %
Acides gras saturés0 g1 g3 %
Fibres alimentaires2 g5 g21 %
Sodium35 mg110 mg5 %
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Justine
Justine
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