Recettes deJustine

Diététicien · 629505150

✨Mon souhait est que vous réalisiez les vôtres en vous proposant des solutions plaisantes, adaptées à vos goûts, habitudes et mode de vie.

Pain sportif

dimanche, 30 janvier 2022
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Portions
8
Ingrédients
ou20 grammes de levure de boulanger, déshydratée
ou400 grammes de farine de blé tendre ou froment T65
ou100 grammes de farine de seigle T130
ou10 grammes de sel blanc alimentaire, iodé, non fluoré (marin, ignigène ou gemme)
ou50 grammes d'amandes
ou60 grammes de canneberge ou cranberry, séchée, sucrée
ou50 grammes de courge, graines
Préparation
1.
Faites tiédir 4 cl d'eau et délayez-y la levure émiettée.
2.
Dans un saladier, mélangez les farines, le sel, les amandes, les graines de courge et les cranberries. Commencez à pétrir au batteur tout en incorporant la levure diluée et 20 cl d'eau tiède. La pâte doit être élastique.
3.
Formez une boule et couvrez-la d'un linge propre. Laissez lever 1 h. Travaillez la pâte et formez 8 boules. Placez-les sur une plaque de cuisson graissée et laissez lever 30 min. Préchauffez le four à 210 °C. Saupoudrez les pains d'un peu de farine et incisez-les joliment. Enfournez pour 40 min.
Information nutritionnelle
Par 100 gPar portion (86 g)% AR
Énergie365 kcal315 kcal16 %
Protéines14 g12 g25 %
Glucides58 g50 g19 %
Sucres8 g7 g7 %
Lipides8 g7 g10 %
Acides gras saturés0 g0 g2 %
Fibres alimentaires7 g6 g23 %
Sodium583 mg503 mg21 %
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Justine
Justine
Diététicien · 629505150
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