Recettes deJustine

Diététicien · 629505150

✨Mon souhait est que vous réalisiez les vôtres en vous proposant des solutions plaisantes, adaptées à vos goûts, habitudes et mode de vie.

saucisse de volaille, risotto brocolis et petits pois

samedi, 09 avril 2022
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Portions
4
Ingrédients
ou320 grammes de saucisse de volaille, façon charcutière
ou200 grammes de petits pois, surgelés, crus
ou500 grammes de brocoli, cru
ou200 grammes de riz thaï ou basmati, cru
ou2 cuillères à soupe moyennes d'huile d'olive vierge extra (20 g)
ou40 grammes de parmesan
Préparation
1.
Faites chauffer l'huile d’olive dans une casserole et étuvez-y l’oignon émincé jusqu’à ce qu’il soit translucide. Faites-y revenir le riz avec le thym 2 min à feu vif. Versez le bouillon (dilué dans 700 ml d'eau) sur le riz et laissez mijoter à feu doux ± 12 min. Intégrez le brocoli et les petits pois surgelés et prolongez la cuisson de ± 7 min. Salez et poivrez. Allongez d’un trait d’eau si nécessaire. Entre-temps, faites chauffer 1 c. à soupe d’huile d’olive dans une poêle et cuisez-y les chipolatas 2 à 3 min de chaque côté. Incorporez le fromage râpé dans le risotto et servez !
Information nutritionnelle
Par 100 gPar portion (320 g)% AR
Énergie140 kcal447 kcal22 %
Protéines9 g28 g57 %
Glucides14 g46 g18 %
Sucres2 g5 g5 %
Lipides7 g23 g34 %
Acides gras saturés3 g8 g40 %
Fibres alimentaires2 g7 g29 %
Sodium32 mg101 mg4 %
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Justine
Justine
Diététicien · 629505150
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