Name: wrap retourné
Yield: 375.92 grammes
Ingredients: 1 unité moyenne de tortilla souple (à garnir), à base de blé (40 g); 2 unités moyennes (M) d'oeuf, cru (116 g); 10 grammes d'épinard, jeunes pousses pour salades, cru; 1 portion grande de tomate, crue (150 g); 30 grammes de gruyère; 1 petite moitié d'avocat, pulpe, cru (45 g)

Ingrédients

ou1 unité moyenne de tortilla souple (à garnir), à base de blé (40 g)

ou2 unités moyennes (M) d'oeuf, cru (116 g)

ou10 grammes d'épinard, jeunes pousses pour salades, cru

ou1 portion grande de tomate, crue (150 g)

ou30 grammes de gruyère

ou1 petite moitié d'avocat, pulpe, cru (45 g)

Préparation

Dans une poêle avec de l’huile d’olive, ajoutez les tranches de la tomate coupée. Ajoute les 2 oeufs battus en omelette puis le wrap. Retourne le tout. Ajoute le gruyère, les feuilles d’épinards, les lamelles d’avocat et plie l’omelette en 2.

Information nutritionnelle

	Par 100 g	Par portion (376 g)	% AR
Énergie	139 kcal	522 kcal	26 %
Protéines	7 g	27 g	54 %
Glucides	7 g	25 g	10 %
Sucres	1 g	5 g	5 %
Lipides	9 g	33 g	48 %
Acides gras saturés	3 g	12 g	61 %
Fibres alimentaires	1 g	5 g	21 %
Sodium	131 mg	491 mg	20 %

Recettes deJustine

Diététicien · 629505150

✨Mon souhait est que vous réalisiez les vôtres en vous proposant des solutions plaisantes, adaptées à vos goûts, habitudes et mode de vie.

wrap retourné

dimanche, 24 avril 2022