Recipes ofDiana Cruz

Dietitian (Nutricionista) · 3458N

"Não esteja de dieta. Seja feliz e coma de forma saudável!" 💪

Contact

Bolonhesa de Atum

Thursday, June 13, 2019
timer
Total time
15 minutes
pie_chart
Portions
3

Uma refeição rápida e leve.

Ingredients
or2 latas de atum ao natural
or1 pacote de polpa de tomate (200 gr)
or1 fatia de cebola + 1 dente de alho (10 g)
or100 gramas de grão de bico cozido (1/2 lata)
or1 colher de sobremesa of azeite (4 g)
or1/2 cenoura cenoura ralada (45 gr)
orOregãos secos q.b.
or1 fatia + meia de queijo Flamengo Fatias -50% Gordura (30 g)
Preparation
1.
Numa sertã antiaderente fazer um refogado com cebola, alho e uma colher de sobremesa (!) de azeite. Deixar alourar.
2.
Adicionar o grão de bico cozido, a cenoura e o atum, mexer e deixar evaporar os líquidos.
3.
Juntar a polpa de tomate, mexer e deixar engrossar. Temperar com oregãos.
4.
Servir com a porção de massa correspondente e adicionar meia fatia de queijo light por prato.
Nutritional information
Per 100 gPer porção (185 g)% DRI
Energy88 kcal162 kcal8 %
Protein11 g20 g39 %
Carbohydrate5 g9 g3 %
Sugars3 g5 g5 %
Fat3 g5 g8 %
Fatty acids, total saturated1 g2 g11 %
Fiber3 g5 g19 %
Sodium4 mg8 mg0 %
Achieve your goals with a follow-up that suits you!
Diana Cruz
Diana Cruz
Dietitian (Nutricionista) · 3458N
"Não esteja de dieta. Seja feliz e coma de forma saudável!" 💪
Contact