Name: Panquecas de aveia com claras
Prep time: 5 min
Cook time: 15 min
Yield: 230 gramas
Ingredients: 3 colheres de sopa de flocos de aveia (24 g); 1 colher de sobremesa de canela; 1 banana média (75 gramas sem casca); 1 ovo; 80 ml de claras

Fáceis e irresistíveis! Estas panquecas com canela vão ser a delícia de um lanche para toda a família.

Ingredientes

ou3 colheres de sopa de flocos de aveia (24 g)

ou1 colher de sobremesa de canela

ou1 banana média (75 gramas sem casca)

ou1 ovo

ou80 ml de claras

Preparação

Com a ajuda do liquidificador misture todos os ingredientes.

Unte uma frigideira antiaderente com um pequeno fio de azeite e espalhe com a ajuda de um guardanapo.

Deite 3 colheres de sopa de massa de cada vez na frigideira, e deixe cozinhar até que apareçam bolhas na superfície. Vire de lado e deixe cozinhar mais uns segundos. Repita o processo até a massa terminar.

Sirva as panquecas com mirtilos por cima, ou outra fruta que desejar, cortada em pequenos pedaços.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (230 g)	% DR
Energia	122 kcal	281 kcal	14 %
Proteína	8 g	19 g	37 %
H. Carbono	17 g	38 g	15 %
Açúcares	7 g	15 g	17 %
Gordura	3 g	7 g	10 %
Gorduras saturadas	1 g	2 g	8 %
Fibra alimentar	4 g	8 g	32 %
Sódio	89 mg	204 mg	9 %

Receitas deDiana Cruz

Nutricionista · 3458N

"Não esteja de dieta. Seja feliz e coma de forma saudável!" 💪

Panquecas de aveia com claras

quarta-feira, 17 de julho de 2019