Recettes deSophie Villert

Diététicien · 179501572

Diététicienne nutritionniste sur Royan & Rochefort

Quiche sans pâte

mardi, 26 avril 2022
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Temps total
40 minutes
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Temps de préparation
10 minutes
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Portions
8

Variante : courgette, chèvre et menthe

Ingrédients
ou400 grammes de fromage blanc nature
ou3 oeufs
ou250 grammes de courgette, pulpe et peau, crue
ou100 grammes de fromage de chèvre frais (style "Petit Billy")
ouMenthe fraîche (dose selon vos goûts)
ouSel
ouPoivre
Préparation
1.
Préchauffer votre four a 180/200°C.
2.
Dans un saladier, battre les oeufs + le fromage blanc.
3.
Laver les courgettes, les éplucher (pas forcément selon l'origine) et les couper en petits morceaux.
4.
Incorporer les courgettes à l'appareil œufs + fromage blanc. Assaisonner avec le sel, le poivre et la menthe finement ciselée.
5.
Verser la préparation dans un moule adapté.
6.
Faire cuire au minimum 30 minutes.
7.
Variante possible : thon au naturel + tomates, saumon + poireaux, allumettes de jambon + allumette de bacon + oignons + mozzarella, crevettes + carotte + lait de coco + curry, etc. A accompagner d'une salade garnie par exemple (Crédit photo Cuisine Actuelle)
Information nutritionnelle
Par 100 gPar portion (116 g)% AR
Énergie62 kcal72 kcal4 %
Protéines7 g8 g16 %
Glucides2 g3 g1 %
Sucres2 g3 g3 %
Lipides4 g5 g7 %
Acides gras saturés2 g3 g13 %
Fibres alimentaires0 g1 g2 %
Sodium313 mg363 mg15 %
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Sophie Villert
Sophie Villert
Diététicien · 179501572
Diététicienne nutritionniste sur Royan & Rochefort