Lanche
Ingredientes
ou1 unidade de ovo de galinha (45 g)
ou2 colheres de sopa cheias de aveia em flocos (30 g)
ou15 gramas de chocolate em pó (aproximadamente 50% cacau)
ou1 colher de sobremesa rasa de pasta de amendoim (14 g)
ou1 colher medida de whey protein isolado, Vitafor (31 g)
ou5 gramas de fermento químico em pó
ou10 gramas de gotas de chocolate 70% cacau
ou20 gramas de água mineral natural
Modo de preparo
1.
Escolha uma caneca: Escolha uma caneca que seja adequada para uso no micro-ondas.2.
Misturar e levar ao microondas3.
Misture os ingredientes secos: Na caneca, misture a proteína em pó, a farinha de aveia, o cacau em pó, o fermento em pó e uma pitada de sal.4.
Adicione os ingredientes líquidos: Em seguida, adicione o ovo, a água.5.
Misture bem: Misture todos os ingredientes até obter uma massa homogênea. 6.
Cozinhe no micro-ondas: Leve a caneca ao micro-ondas e cozinhe em potência alta por cerca de 1 a 2 minutos, dependendo da potência do seu micro-ondas. O bolo deve crescer e firmar.7.
Verifique a consistência: Insira um palito no centro do bolo. Se sair limpo, o bolo está pronto. Caso contrário, cozinhe por mais alguns segundos.8.
Sirva quente: Retire a caneca do micro-ondas com cuidado, pois estará quente.9.
Decore e saboreie: Se desejar, decore o bolo com frutas frescas, nozes picadas ou um fio de mel. Aproveite imediatamente.Informação nutricional
| Por 100 g | % DDR | |
|---|---|---|
| Energia | 305 kcal | 15 % |
| Carboidratos | 24 g | 8 % |
| Proteína | 24 g | 32 % |
| Gordura | 13 g | 23 % |
| Gorduras saturadas | 5 g | 21 % |
| Fibra alimentar | 3 g | 12 % |
| Sódio | 419 mg | 17 % |
