Autora: Kelly Frimmel
Ingredientes
ou1/2 copo de bebida Vegetal Castanha (100 g)ou1 copo pequeno cheio de leite de vaca semidesnatado (165 g)
ou3 colheres de sobremesa rasas de aveia em flocos crua (15 g)
ou1 colher (sopa) de sementes de chia
ou1 colher de chá de condimento, canela, pó (3 g)
ou1 colher de chá de mel (3 g)
Modo de preparo
1.
Em uma panela, aqueça o leite e adicione a aveia e a chia.2.
Cozinhe em fogo baixo, mexendo sempre, até engrossar (cerca de 5 minutos).3.
Adicione a canela e o mel (se usar), misture bem.4.
Sirva com frutas e castanhas por cima.5.
Dica: Se quiser mais cremosidade, bata o mingau no mixer antes de servir.6.
Mel é opcional.Informação nutricional
| Por 100 g | % DDR | |
|---|---|---|
| Energia | 113 kcal | 6 % |
| Carboidratos | 12 g | 4 % |
| Proteína | 5 g | 6 % |
| Gordura | 5 g | 9 % |
| Gorduras saturadas | 1 g | 3 % |
| Fibra alimentar | 5 g | 20 % |
| Sódio | 29 mg | 1 % |
