Name: avena con arándanos y chía
Prep time: 5 min
Cook time: 5 min
Yield: 400 gramos
Ingredients: 1 taza de leche (240 g); 300 ml de agua aprox.; 75 gramos de copos de avena; 1 Puñado de semillas de chía (15 g) o lino; 40 gramos de arandano

Ingredientes

o1 taza de leche (240 g)o300 ml de agua aprox.

o75 gramos de copos de avena

o1 Puñado de semillas de chía (15 g) o lino

o40 gramos de arandano

Método de preparación

Verter el vaso de agua en un recipiente lo suficientemente grande para todos los ingredientes

Añadir los copos de avena y semillas y ponemos el bol en el microondas a potencia elevada o máxima (600 W), durante 2 minutos. Pasado el tiempo sáquelo remuévalo y vuelva a repetir el proceso hasta que tome la consistencia que le guste. Experimente con la cantidad de agua y los tiempos para conseguir la textura que más le guste

Si lo prefiere frío, prepárelo un poco antes de consumirlo y resérvelo en la nevera hasta el momento de la ingesta. Ahora añadimos la proteína y removemos

Añade, si lo prefiere, unas frambuesas o arándanos por encima.

¡Disfrute de su creación como un/a Británic@!

Información nutricional

	Por 100 g	Por Bol (400 g)	% DDR
Energía	109 kcal	438 kcal	22 %
Proteína	5 g	18 g	36 %
H. Carbono	13 g	53 g	20 %
Azúcares	0 g	1 g	1 %
Grasa	4 g	15 g	21 %
Grasas saturadas	0 g	2 g	8 %
Fibra alimentaria	3 g	14 g	56 %
Sodio	16 mg	66 mg	3 %

Recetas deElena Fernández

Técnico Superior en Dietética · 2352

Nutrición personalizada para lograr una salud y vitalidad

avena con arándanos y chía

viernes, 18 de octubre de 2024