Ricette diElisa Benini

Dietista · 00000003

La tua migliore forma, senza rinunce!

Pesce bianco alle verdurine

mercoledì, 09 giugno 2021
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Porzioni
4

ottimo accompagnato con riso bollito o patate al forno!

Ingredienti
o800 grammi di merluzzo
o80 grammi di carote
o80 grammi di sedano
o80 grammi di cipolle
o200 grammi di pomodori maturi
o80 grammi di olive verdi
o2 cucchiai da tavola di olio di oliva extravergine (18 g)
Preparazione
1.
Tritare il misto di sedano, carota e cipolla e far brasare con acqua o vino, aggiungere il pesce (può essere sia surgelato che fresco), i pomodori maturi tagliati a pezzetti, 50ml di vino bianco e le olive. Cuocere per ogni lato dei filetti di pesce 8-10 minuti a seconda dello spessore e lasciar asciugare il fondo di cottura. Al termine della cottura spolverare con un po' di origano. NB: il tempo di cottura del pesce varia a seconda dello spesso del filetto utilizzato. In alternativa al merluzzo possono essere utilizzati altri filetti di pesci bianchi.
Informazioni nutrizionali
Per 100 gPer porzione (335 g)% AR
Energia70 kcal236 kcal12 %
Proteine11 g36 g71 %
Carboidrati2 g5 g2 %
Zuccheri2 g5 g6 %
Lipidi2 g8 g12 %
Grassi saturi0 g1 g6 %
Fibre alimentari1 g2 g10 %
Sodio65 mg217 mg9 %
Raggiungi i tuoi obiettivi con il miglior follow-up!
Elisa Benini
Elisa Benini
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