Ricette diElisa Benini

Dietista · 00000003

La tua migliore forma, senza rinunce!

Zuppa di legumi

lunedì, 04 luglio 2022
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Tempo totale
1 ora
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Tempo di preparazione
15 minuti
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Porzioni
4
Ingredienti
o200 grammi di carote
o200 grammi di sedano
o200 grammi di cipolle
o320 grammi di legumi (in media), secchi/ misto legumi e cerealio800 grammi di legumi in scatola
Preparazione
1.
Tritare il misto di carota, sedano e cipolla. Aggiungere i legumi secchi precedentemente ammollati. Aggiungere circa 1 litro di acqua e regolare di sale. Cuocere per 3 ore circa in pentola normale (non a pressione) a fuoco medio oppure seguire le indicazioni di cottura riportate sulla confezione di misto legumi e cereali. In pentola a pressione i tempi di cottura si riducono della metà. Se si vogliono utilizzare legumi già lessati in scatola i tempo di cottura sarà di 30 minuti circa e la quantità di acqua potrà essere ridotta a seconda di quanto si desidera densa la zuppa. A piacere si può insaporire con qualche ago di rosmarino fresco.
Informazioni nutrizionali
Per 100 gPer porzione (325 g)% AR
Energia104 kcal337 kcal17 %
Proteine8 g24 g49 %
Carboidrati13 g43 g17 %
Zuccheri3 g11 g12 %
Lipidi1 g4 g6 %
Grassi saturi0 g1 g3 %
Fibre alimentari6 g18 g72 %
Sodio43 mg141 mg6 %
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Elisa Benini
Elisa Benini
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